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'不安を軽減する' は不安の軽減に認知バイアス調整（CBM）を使用します。 CBM が不安の軽減においてトークセラピーや投薬治療と同程度の効果がありえることは、研究により証明されています。CBM は２時間（またはそれ以下）で不安を軽減することが臨床的に証明されています。 CBM は、不安に悩む人は脅迫的な情報に対し注意バイアスを生む傾向があるという考えに基づいています。例えば、大勢の人間がいる室内では、不安な人は感じの良くない「非友好的な」まなざしを向けた人に神経が集中しがちなのです。 CBM はこういったネガティブな注意バイアスを変化させることにより作用します。このためにはユーザーがポジティブな情報に集中するように促す、シンプルですが高度に有力なプログラムを用います。 認知バイアス調整セッション中、４つのイメージがスクリーンに現れます。３つがネガティブで、１つがポジティブなイメージです。ポジティブなイメージ（にこやかな顔）をできるだけ速くタップするよう試みてください。スピードに応じてポイントが与えられます。ポジティブな情報（にこやかな顔）を捜し出しそれに集中するようになるにつれて、スコアが上昇し全体的な不安レベルが下がったことに気がつくようになります。 セッションの長さは設定画面で調整できます。週に約15分の認知バイアス調整エクササイズを終えるようにされると良いでしょう。あなたの不安が制御できるまでにおさまったら、エクササイズは週に５分のメンテナンスレベルまで低減できます。 © © 2013 Jason Pegg |
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不安を軽減する – Jason Pegg
9月 09, 2013 | コメントは受け付けていません。
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