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◆電子版リリース記念、初回限定価格にてご提供◆ 先着5000名様限定、定価500円の83%OFF! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ あなたは疲労を軽く考え、見逃していませんか。 この本ではさまざまな疲労解消ケアの方法を紹介します。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ まず、自分がどの程度の「疲労度」なのか、そして疲れの大きな原因のひとつとされる 「ストレス度」、また「うつ状態」について自己チェックすることからはじめましょう。 その結果、どの程度の疲れなのかがわかると、おのずと解消の仕方も違ってくるのです。 その見極めをするためにも、自己チェックをやってみてください。 【目次】━━━━━━━━━━━━━━━━ 第1章 疲れを自己チェックしよう 疲労度チェック 疲労度チェック 判定 ストレス度チェック ストレス度チェック 判定 うつ状態チェック 疲れ解決・コラム① 第2章 体を動かして疲れを取ろう 邪気を出すために効果的な動作 リラックス体操の効果 ストレッチで筋肉を伸ばそう 腕・肩のストレッチ 腰のストレッチ 自分でできるツボ押し回復法 肩こりに効くツボ 腰痛に効くツボ 足の疲れに効くツボ 風邪に効くツボ 二日酔いに効くツボ 目の疲れに効くツボ さまざまな効用のあるツボ むくみをスッキリ取ろう ウォーキングでリフレッシュする 忘れずにクールダウン 疲れ解決・コラム② 食事で疲れしらずの体をつくる 「陰陽のバランス」で摂る食事 規則正しい食事のリズムが大切 ビタミンB群を摂ろう 体内効率を良くするクエン酸パワー 胃の疲れは温かい食べ物で治す 二日酔いにはこれが効く! 風邪はひきはじめに治そう 効果的な水の飲み方はこの方法! 試してみよう民間薬・民間療法 自然治癒力を高める漢方薬 サプリメントを上手に活用しよう 疲れ解決・コラム③ 疲労を回復させる入浴 その日の冷えを溜めないことが肝心 血行を活発にし、疲労回復をはかる こんなときの入浴は禁止です 温冷浴で疲労回復をはかる 半身浴で疲労回復する方法 高温反復浴はこうする 疲労を解き放つサウナ シャワーのマッサージ効果で疲労回復 自分で作る入浴剤で疲労を取る 疲れ解決・コラム④ 睡眠で心身の疲れを取る ベッドの上での「ひょうたん功」でリフレッシュ 脳の疲れを取る睡眠とは? 睡眠にもリズムがある 眠りのサイクルを利用し気持ち良い目覚め 寝だめができない体の仕組み 寝酒は適度な量でないと睡眠の妨げになる 寝つきと、寝起きに効果的な入浴 寝起きに飲む水が良い 光と睡眠は切っても切れない! 良い昼寝・悪い昼寝 休日の過ごし方で1週間が気持ちよく過ごせる 笑いは安眠・イライラで不眠 睡眠前の炭水化物は有効である 生活習慣が大事 寝具は自分に合ったものを選ぶ 枕ひとつで疲労回復はできる 間違った枕を選ぶとこんな症状がでる 疲れ解決・コラム⑤ オフィスでできる疲労回復術 疲れた体にチョコレートが有効 おしぼりで温熱療法ができる! 足の疲労を回復する 快適なオフィスライフ法 眼球のエクササイズ 脳も疲れています 日光浴は有効なリフレッシュ! 疲れ解決・コラム⑥ 街角・郊外の疲れ解消スポット 気軽にクイックマッサージ リフレクソロジーに行ってみよう カイロプラティックで歪みを正す スポーツマッサージで体を整える 酸素バーで良質の酸素を取り入れよう! 温泉で疲れを芯から癒す 森林浴でマイナスイオンを取り入れよう 疲れ解決・コラム⑦ 第3章 心の疲れを癒して取る ハスの花のイメージを使った呼吸法が有効 ストレスを溜めないことが肝心! 音楽を聴いて歌って心を癒す アロマテラピーでリラックスする パーソナルスペースでくつろぐ ガーデニングで心身をリラックス →他9項目 【著者紹介】疲労回復研究会 © © AXE CO., LTD. |
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即効リフレッシュ!疲れがスッと取れる裏ワザ – AXE CO., LTD.
8月 04, 2012 | コメントは受け付けていません。Tags: Book