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リリースキャンペーン85円 94.4%オフ 10月4日まで 書籍定価1,470円 ●喫煙や飲酒、遊び、ギャンブル、ネットサーフィンなど、「わかっちゃいるけどやめられない・・・」 ダイエットや資格の勉強など、 「やりたいんだけど始められないし、なかなか続かない・・・」 「なんとかしたい!」と思ったことはありませんか? いままでできなかったとしても、あきらめる必要はありません。 あなたの性格や意志の弱さ・・・も関係ありません。 北京オリンピック“金メダリスト石井慧選手”のメンタルコーチが、 どんな「先延ばし」であっても、 どんなに「プチ挫折」したことがある人でも、 完璧に克服できるメンタルテクニックをお伝えします! ●グズグズして行動を始められない・・・ ●同じことを長く続けられない・・・ ●飽きっぽい、集中力がない・・・ ●やろうと決めても、ついサボッてしまう・・・ あなたもこの方法を使えば 上記のような悩みから解放されるでしょう。 やりたいことが「すぐ行動できる!」、 行動が「楽しくクセになる」から「長続きする!」 やめたいことが「すぐやめられる!」、 なかなかやめられない悪い習慣も、きっぱりと「一生涯やめられる!」 いままでになかったメンタルアプローチ。 しかも、順を追っていくだけで超簡単。 明日からあなたは「先延ばし・プチ挫折」とオサラバして、 すぐやり!すぐやめ!長い間続けられる! 理想の人に近づけるのです。 すぐやる!すぐやめる!技術 ■もくじ ●プロローグ どうして、すぐできない? すぐやめられない? ・「先延ばし」には2つある ・「やりたい行動」が始められない・続かない2つの理由 ・「やめたい行動」がやめられないのはなぜか? ・「結末をありありと実感」し「行動と快(苦痛)を同時進行で結び付ける」 ●ステップ1 根こそぎリストアップする ・「先延ばし」の洗い出し ●ステップ1 それは本当に必要なこと? ・それって、本当に本当に必要? ・信じ込んでいるだけ? ・事例1 散らかってるから仕事がはかどる(片付け) ・事例2 徹夜がバッチリ!(締切) ・優先順位をつける ・事例3 やせたい!でも食べたい!(ダイエット) ・事例4 彼女探しは後回し(恋人) ・ゼロベースで考える ・事例5 やめたほうがおトク(英会話) ・時間対価値で考える ・事例6 払ったから儲かった!(家事) ・内容や量を具体的にする ・事例7 「何のため」が原動力(独立) ・事例8 人の意見に左右されるな(スポーツジム) ●ステップ2 心理的な抵抗は? ・快・苦痛原理とは? ・「やること」と結び付いている苦痛は何? ・事例9 取られると思い込んで損をした(納税) ・事例10 恐い! 花嫁さんが怒ってる!(クレーム対応) ・「やらないこと」と結び付いている快は何? ・事例11 「明日」から禁煙(禁煙) ・完璧主義をやめる ・事例12 学習DVDは流しっぱなし(投資の勉強) ・事例13 効果がないから成果が出る(腹筋) ・事例14 中途半端がスタート(企画書) ●ステップ3 機械的に時間を決めて即実行 ・タイマーで時間管理 ・事例15 え? もう終わり!?(掃除や調べ物) ・事例16 忙しいけど相談に乗れる(部下面談) ・事例17 自分をVIP待遇に(休暇) ・範囲や量を決める ・事例18 自分へのアポを取る(時間確保) ・気合を入れる ・事例19 一瞬で気持ちを切り替える(レポート作成) ・習慣化した「先延ばしパターン」を始めない ●ステップ4 行動を習慣化する ・快適な心の状態と環境を作る ・事例20 気分は軽井沢(執筆) ・事例21 相手がいるから頑張れる(トレーニング) ・「やらない(先延ばし)」と苦痛を結び付ける ・事例22 「パパ、死んじゃイヤ…」(禁煙) ・悪習慣を断ち切る強烈な苦痛 ・事例23 「お酒なんて見たくない!」(禁酒) ・「行動する(先延ばし撃退)」と快を結び付ける ・事例24 ユダヤ人に天才が多いのは?(読書) ・事例25 ダイエットにはチョコが一番!(ダイエット) ・事例26 次のページが見たい!!(エアロバイク) ・行動と快・苦痛を結び付ける原理 ・達成度が見える物差し(結果の目盛り)を作る ・目盛りが上がる行動(行動の目盛り)を考える ●ステップ5 思い切って切り捨てる ・「やる」「やらない」をわける ・事例27 メキシコ人がやってきた(語学) ・優先順位の低いものを切り捨てる ・エネルギーのムダ使いをやめる おわりに © © 平本 あきお/こう書房/アドベンチャー |
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すぐやる!すぐやめる!技術 – KouBooks
10月 05, 2012 | コメントは受け付けていません。Tags: Book