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ひとりじゃないから楽しく続けられる！ 〜ダイエットなどの目標達成、アンガーマネジメント、メンタル強化に最適〜 気分のログを記録することで気分のゆらぎを客観的に観察し、自分の気分に振り回されないようにサポートするアプリです。 1. シンプルな操作で気分のログを記録 2. 日ごとの気分がチャートで分析できるので、自分の気分のゆらぎを客観的に観察することができます 3. 「幸せ」「イラッ」などの気分ごとに追加した内容を一覧表示できます 4. 自分の気分の傾向を知ることによって、ポジティブな気分を増やしてネガティブな気分を減らすような対策を考えることができます 5. 通知をオンにすることで、毎日「幸せ」「感謝」などのポジティブなことを思い出す習慣をつけることができます 6.他のユーザーの「幸せ」などのログが公開される「ルーム」機能によって、眺めているだけでほっこりしたりやる気が出たり、良い影響を受けることができます [使い方] ケース:落ち込みやすく、無気力になってしまう人 1.落ち込んだタイミングでログを入力します。 2.入力しながら何がきっかけで落ち込んだのか、何が嫌だったのかを考えて文字にするだけでも少し冷静になってきます 3.ある程度ログがたまったら、自分がどんな状況で落ち込むのか分析し、対策を立てます ケース:幸せ感が少なく、やる気が出ない人 1.幸せを感じたり、達成感を感じたり、気分が上向きになったらその時の状況やどう感じたかを気分ログとして入力します 2.やる気が出ない時に、入力した前向きな気分の一覧を見ます ケース:カッとなって突発的な行動をとって後悔してしまう人 1.カッとなったら気分ログに状況やどう感じたかを入力します 2.言葉にしたり状況を説明するために考えることで冷静になってきます(人は６秒経つと怒りがおさまってくるというデータもあります) 3.ある程度ログがたまったら、自分がどういう場面でカッとしてしまうのかを分析します 4.その場面が避けられるものであれば回避を検討します。避けられなければ、次回そういう場面に出会ったらどう行動すれば理想的かを考え、イメージします ケース:誘惑に負けて目標を達成できない人 1.誘惑に負けたら気分ログにどういう状況で誘惑に負けてしまったかを記入します 2.ある程度ログがたまったら、自分がどういう場面で誘惑に負けてしまうのかを分析します 3.その場面が避けられるものであれば回避を検討します。避けられなければ、次回そういう場面に出会ったらどう行動すれば理想的かを考え、イメージします ケース:めんどくさくて目標が達成出来ない人 1.小さなことでも、何かを達成したり良いことをしたと思ったら気分ログに入力します 2.色んな達成感を積み重ねることで、達成のための意欲がわき、意志力が鍛えられます ケース:とにかく何もやる気が起こらない人 1.ただぼ～っと他のユーザーの「幸せ」ログを眺めてみてください 2.「あ、自分もそういう気持ちになったな」と感じたら、自分でもログを入力してみてください © © Haruka Murakami |
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KibunLog:気分ログ-楽しく続くメンタルケアSNS – Haruka Murakami
4月 11, 2018 | コメントは受け付けていません。
Tags: Health & Fitness